Как правильно спать в 2016 году?

Как правильно спать в 2016 году?

Из-за неправильного представления о том, как лучше всего спать, человечество (по крайней мере, большая его часть), хронически недосыпает или, наоборот, проводит в кровати больше необходимого.

Мы знаем, что лучше не спать днем, иначе вечером будет болеть голова. Мы часто откладываем сон на потом, надеясь на выходных отоспаться. Мы отказываемся от вечерних занятий спортом, опасаясь разрушить ночной покой. А ведь на самом деле все это не более, чем мифы.

Ложась спать днем, мы еще больше устаем к вечеру

Как считают психологи, ничего страшного в дневном сне нет. И если вечером вы ощущаете дополнительную усталость, значит, вы просто неправильно спали.

Решение проблемы простое – свой сон необходимо контролировать. Для перезагрузки мозга достаточно двадцати минут. Этого хватит, чтобы компенсировать недосыпание. Если человек спит дольше, он погружается в глубокие сновидения. Очнувшись от них, он ощущает себя не в своей тарелке.

А вот если двадцатиминутный сон не помогает, это говорит о накопившейся усталости. Но в любом случае, днем следует спать не более 5-20 минут, этого вполне достаточно для того, чтобы организм успел отдохнуть. И не стоит ложиться спать после трех часов дня.

Потеря одного часа ночного сна не страшна

Распространенное заблуждение, следуя которому мы часто жертвуем даже не одним часом ночного сна. А ведь на самом деле давно доказано, что люди, решившие сократить свой ночной сон, показывают худшие результаты чем те, кто его не сокращал.

Если человек недосыпает в течение недели, у него начинает накапливаться стресс, активизируются воспалительные реакции и ухудшается иммунитет.

На выходных можно отоспаться

Распространенная практика – недосыпание в течение рабочей недели компенсируется долгим сном на выходных. К сожалению, этот метод совершенно не работает. Ощущение сонливости действительно пропадает или становится меньше, но в результате сбиваются внутренние часы человека.

Злоупотребляя долгим сном на выходным, мы рискуем получить проблемы с нормальным сном в течение всей недели. Гораздо лучше, если существует единый график, и человек засыпает и просыпается приблизительно в одно и то же время.

Не стоит заниматься вечером физическими нагрузками, иначе потом будет трудно заснуть

Как показывают исследования, занятия спортом по вечерам, даже самые интенсивные, никак не мешают здоровому сну. В некоторых случаях, они даже идут на пользу.

Выяснилось, что занятия спортом в вечернее время наоборот приводят к тому, что увеличивается длительность глубоких фаз.

Людям может хватать всего нескольких часов сна

Общеизвестно, что существуют люди, способные мало спать без какого-либо видимого вреда для здоровья. Объясняется это просто –существует особенная генная мутация, благодаря которой человеческий организм требует на 20% меньше сна, чем обычно. Но людей с подобной мутацией довольно мало, не более 5%. Тогда как всем остальным нужно проводить в кровати стандартные 7-8 часов.

Читайте также Календарь на декабрь 2016 года

 

Страдающим от бессонницы людям нужно ложиться спать пораньше

Как показывают опросы, около трети страдающих от бессонницы людей уверены, что если лечь в кровать пораньше, то получится быстрее уснуть.

Читайте также Календарь Формулы-1 2016

 

Человек должен оставаться активным до тех пор, пока не ощутит усталости. Тем же, кто мучается от бессонницы, ученые советуют отправляться спать даже позже обычного. И самое главное – не нужно заставлять себя уснуть. Скажите себе, что уснете тогда, когда сможете.